让日常生活更从容
力量练习有助于保持肌肉和身体能力。上楼梯、从椅子上起身、提购物袋，都是开始锻炼的具体理由。
跆拳道 · 邀请50岁以上的朋友参加
你曾一次次
把它推迟。
现在，轮到你了。
工作、家庭、责任，总有别的事排在前面。50岁以后，你可以为运动、学习和自己留出空间。来了解 Germán von Foerster 指导的 ITF 跆拳道。
我想体验免费课程首次课程免费。 认识 Germán 和练习伙伴，了解道场。
每周四中午12:00 · 布宜诺斯艾利斯 Las Cañitas
Germán von Foerster
ITF 跆拳道教练
尊重。坚持。练习。ITF 跆拳道教练
练习日期周四 · 12:00中午
练习地点OSS Fight GymMigueletes 567 · Las Cañitas
下一步免费体验你的首次课程免费
学着不再把自己排在最后
你不必追回
过去的时间。今天就可以开始。
也许你曾经练习，后来停了下来。也许你一直没找到合适的时机。开始会带来期待，也会有疑问：“我能做到吗？”“如果体能不好怎么办？”“现在会不会太晚？”
你的经历就是你的起点。走近这里、提出问题、认识教练，已经是在为自己做选择。目标可以很简单：建立一个让自己享受其中的习惯。
告诉我们你想重新尝试什么 ↗让生活更充实的运动
50岁以后，
仍有许多值得收获的事。
练习由 Germán 指导，并作出调整，帮助50岁以上的练习者保持活动能力和健康生活方式。在陪伴和循序渐进的练习中，一堂课可以成为更活跃一周的开始。运动的益处来自持续参与和适合个人的强度。
让行动更稳定
结合平衡、力量和有氧活动有助于身体功能。在年龄较大时，这类练习可以降低跌倒风险。
培养关爱健康的习惯
规律运动有助于照顾心脏，并降低高血压和2型糖尿病的风险。这是对自身健康的持续投入。
把良好状态带到课外
身体活动可以改善睡眠，减轻焦虑和抑郁症状，也有助于在年龄增长时维护认知健康。
这门武道带来的收获
锻炼身体。
为自己作出承诺。
在 Germán 的指导下，通过观察、尝试、重复来发现进步。练习经过调整，着重活动能力与身体控制，帮助你逐步建立健康习惯。
学习新的运动方式
Germán 指导适合个人能力的姿势、移动和技术组合。练习旨在循序渐进地促进活动能力、协调性与身体控制。
给自己专注当下的时刻
听从提示、记住动作组合、关注身体移动，都是学习的挑战。让头脑与身体共同投入一件事。
看见自己的进步
学习新事物并坚持练习，可以帮助你珍惜自己的努力。进步从个人起点出发，一步步建立。
一起参与一项活动
课程提供了围绕共同兴趣认识他人的机会。选定练习日，也能帮助你在日程中为它留出空间。
研究如何看待跆拳道与年龄
有关年长者跆拳道项目的研究探索了平衡和身体功能的改善。结果取决于项目、频率以及参与者特点，不能保证本课程取得相同结果，也不能替代个人评估。 查看研究综述 ↗
从少量开始并逐步增加，是建立习惯的方法。如果你有伤病、健康状况或不确定适合什么活动，请咨询医疗专业人员，并与教练沟通。
你的教练
Germán
von Foerster.
与武术和教学相伴的人生。
他14岁开始练习，18岁开始教学。他的经历包括国际学习和赛事，其中包括2008年意大利世界杯。
如今，Germán 在自己管理的空间里，于每周四中午教授 ITF 跆拳道。
在 TaeKwon-Blog 了解他的经历 ↗历史简介中列出的身份是国际教练、五段。请直接向 Germán 确认目前段位。
Germán 的思考
独白
在夜深人静时。
这里选录了 Germán 在 Facebook 分享的思考。用图像和文字停下来想一想，了解陪伴练习者的另一面。
这些思考译自西班牙语，原文可在 Germán 的 Facebook 查看。
展开每篇思考，阅读完整文字。
🌙 夜深人静时的独白
关于本来可能发生的事
在反事实的评论中， 存在一种智慧的幻想。 我们用永远无法验证的结果， 评判过去的情境。 我们把可能 变成确定。 又把往往只是 回望过去的想象， 称为经验。
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🌙 夜深人静时的独白
从抱怨走向行动
抱怨和抗议 可能变成安慰剂。 它们让我们觉得 自己正在做些什么， 但实际上， 我们只是表达 自己的不满， 并扮演受害者。 然而抱怨 并不改变事情。 抗议也一样， 如果之后没有行动。 有时候， 什么也不做的 最舒服、最安全的方式， 就是说服自己 我们正在做些什么。
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🌙 夜深人静时的独白
棋子与棋局
生活中， 如同棋局里， 即使是国王， 也有一只推动他的手。 问题不在于 谁占据权位。 而在于谁移动棋子。 也许我们应该 不再只是一枚棋子。 因为难的是不再做棋子， 却依然 留在棋局之中。
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🌙 夜深人静时的独白
思考我们不断重复的话
我们任由漂亮的话灌输思想。 “一枚钉子能挤出另一枚钉子”。 但做过木工的人都知道并非如此。 钉子要用钳子拔出来。 也许许多想法之所以流传，不是因为正确，而是因为听起来动人。 我们重复某些话，不是因为它们深刻，而是因为它们省去了思考的力气。
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为练习准备好的空间
来了解
你的练习场所。
OSS 配备了开展良好训练所需的设施和器材。Germán 指导活动，并根据练习内容说明器材的使用。
更衣室与淋浴
训练后可以更衣和淋浴的空间。
EVA 泡沫地面
练习区域铺有 EVA 泡沫地面。
训练所需器材
练习沙袋、手套、打击靶及良好训练所需的其他器材。
第一步，由我们请客
你的首次课程免费。
来认识 Germán 和在这里练习的伙伴，了解道场。亲自体验，感受这个地方是否适合你。
第一次咨询
我们在这里等你
Las Cañitas。
- 01通过 WhatsApp 联系 Germán，号码为 11 6538-6549，并说明你对周四12:00的跆拳道课程感兴趣。
- 02预约免费首次课程，咨询名额、时长以及如何根据自己的经验参加。
- 03来了解场地和练习伙伴，并询问需要携带什么服装。
练习之路
学习。教学。
共同走过这段路。
通过这些经历中的照片，进一步了解 Germán 的武术世界。
这些照片展示了他的武术经历。如想了解周四12:00的练习小组并预约首次来访，请联系我们。
开始之前
欢迎提出你的问题。
首次课程免费吗？
是的。首次课程免费，方便你了解场地并认识 Germán 和练习伙伴。请联系我们，预约周四12:00来访。
课程只面向50岁以上人士吗？
本页面邀请50岁以上的朋友。OSS 将这一时段列为成人和青少年跆拳道课程；请咨询小组构成以及适合你的参与方式。
从来没练过也可以咨询吗？
可以。请告诉 Germán 你想从零开始，他会介绍如何加入以及课程安排。
哪天、几点上课？
每周四中午12:00，在 OSS Fight Gym，地址 Migueletes 567，布宜诺斯艾利斯 Las Cañitas。
费用是多少？需要带什么？
首次课程免费。请咨询后续费用、课程时长和服装要求。道场有沙袋、手套和打击靶，Germán 会指导你使用相应器材。
来之前可以沟通个人需要吗？
当然可以。请告诉教练练习中需要考虑的情况，并在预约首次来访前询问可提供的调整方式。
为第一步留出空间
那个“总有一天”，
也许就是这个周四。
首次课程免费，来了解场地和练习伙伴。
预约来访 · 周四12:00 · OSS Fight Gym